只上维秘天使瘦只需要一个健身球范宗沛唐朝都江堰林苑蜜雪薇琪We

天使之一的玛莎·亨特会经本溪常在络上分享她平时健身保持身材的方式，其中一种就是通过健身球，每天锻炼三个动作，来让自己的身材一直维持在一种很好的状态！

第一步：Warm Up 原地左、右脚轮流轻踏上重量球上20下，跳跃的动作是个非常好的热身运动。紧记要挺胸收腹，跳跃落地时膝关节可保持自然微曲以减少膝上的压力， 同时注意保持呼吸、自然。

第二步：Ball Squat属“Squat 深蹲运动”的进阶版，在常见的深蹲动作上加入重量训练， 一次锻炼不同肌群，包大腿、臀部、手臂等。

脚打开与肩膊同宽，将重心放在脚跟上，腹部收紧、上身挺直，膝盖与脚尖方向一致，以臀部及腹部的力量往下蹲，并拿起放在地上的健身球。向上高举过头，最后将球掉到地上，再重覆动作，全组从而动作共10次。

第三步： Ball Plank“Plank平板支撑”的进阶版，但双手改放在健身球上作支撑。在不平的表面上进行平板支撑动作，身体因需要琳赛罗韩平衡而需运用更加肌力，可加进一步加强核心肌群的训练。

手肘打开与肩同宽，双手置于健身球上支撑身体，下半身双脚微张开，全身保持一直线成平板，整个运动期间要收腹部肌肉及臀部肌肉。动作维持30秒或以上。

最后一句有没有想要赶紧给自己买个健身球的冲动？