任上戚薇的斜方肌什么时候快赶上刘亦菲了庞龙郭小霖沙河孙思怡林仙洲

戚薇的斜方肌什么时候快赶上刘亦菲了？

仙女们晚上好，一姐这阵子一直在当打假·揭黑·扒皮博主，很久没有跟仙女们探讨纯粹不含一点杂质的健身知识了！啊，又深深的感觉到自己不配当一个健博！所以今日回归本真，我们来讲一讲体态。

今天的女主角，万万没想到竟然是戚薇。事情的起因，是她去参加摩登之夜，官方放出的照片，跟视觉中国的手笔有一些出入。

虽然戚薇一直以来，没有特别明显的身材体态问题，但是这张照片看她的斜方略微有点厚。不仅如此，左右两面凸起的斜方肌，起止点看着也不同。

还有比较明显的圆肩情况，

另一个显而易见的，就是她两侧肩膀的高度了。

开始一姐以为是戚薇的动作导致，但是除了肩膀之外，可以看到她腰部两侧的线条走向完全不同，图片上左侧腰是紧缩的。

一姐开始要用高低肩来怀疑戚薇了，然后在视觉中国进行了地毯式大搜索。

没有衣服的遮盖更明显。

走路的时候，人处在比较放松的状态，所以最容3、把延伸尺限位夹移至与延伸尺指针接触易暴露体态问题。

这张感觉脖子的方向都受到了影响。

即使穿这种支着肩膀的衣服，还能看到轻微的高低不同。

我们来看戚薇走路，当她迈左脚的阚杰时候，身体基本在一个胡东平面内，但当她迈右脚，身体就是斜的了，参考一姐的示意图。

迈右脚的时候，身体歪斜，右侧腰部紧缩，就连右胯也被上提。

所以戚薇考虑是骨盆侧倾引起的高低肩+圆肩情况。

我们先来说骨盆侧倾，之前一姐讲过几次，但今天想让仙女们了解一个新的概念，就叫力偶。

力偶，可以理解为，作用于同一物体上，一对大小相等、方向相反、但不共线的一对平行力。在我们的骨盆中，就存在很多对这样的力偶。

当力偶中的一方力量薄弱，出现不平衡，就会引起体态问题。其实这也说明了一点，当我们出现体态问题，绝对不是一块肌肉的原因。

而戚薇的骨盆侧倾，可以判定右侧髋内收肌群、右侧陈珊妮腰方肌、左侧臀中肌过度收缩，导致这一侧的骨盆抬高，而对侧的就是薄弱肌肉群，会加重骨盆侧倾的情况。

骨盆侧倾带来的影响还是很多的，由于骨盆一高一低，久而久之，骨盆高的那侧的腿会显得短，腿的长短发生变化，走路时候脚踩面对严峻的能源与环境挑战地肯定会力量不均衡，所以仙女们观察一下自己的两只鞋底，是不是磨损程度不同。

而且为了使身体平衡，脊柱会逐渐弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯、高低肩的情况。所以矫正的思路，就是加强薄弱一侧的肌肉力量，做单侧也可以，放松紧张一侧的肌群。

腰方肌拉伸

拉伸较紧那一边的腰方肌

如图撑在瑜伽垫上，支撑大腿与地面平行，另一只腿与地面垂直

像广播体操动作一样进行拉伸

每组1分钟，每次组

臀肌拉伸

紧张一侧的臀肌拉伸

如图正坐在瑜伽垫上，一腿前放，大腿与小腿呈90度

另一条腿后撤，身体保持正中间不要偏移，逐渐向前俯身

每组1分钟，每次组

我们再说回戚薇的圆肩，之前我们讨论圆肩，总在说胸部肌群紧张，背部肌群薄弱，对肩部的影响。但其实肩部的三角肌，对于圆肩也有很大影响。

济南新时期试金仪器有限公司附具分为抗压附具、抗拉强度测试附具（巴西劈裂方法）、变角剪切附具

肩部的三角肌有前束、中束、后束。但其实我们大多数人后束是没有力量的。再加上前束和胸小肌接近，两者同时紧张、过度收缩，就会加剧圆肩情况。

从肌肉较低来看，后束和背阔肌连接在一起。

而且后束几乎从整个肩胛冈发出。

后束会带动肩胛骨做水平外展运动。

所以有圆肩情况，除了加强背部训练，胸部拉伸，以后可以把三角肌后束的锻炼也加到训练计划里。

哑铃飞鸟

如图身体前倾，双手握住哑铃

水平两侧平举，感受肩部后侧、背部发力

注意手腕不要高过手肘，否则会造成肩袖关节损伤<孙益程/p>

每次4组，每组15个，哑铃选择kg

绳索交叉反飞鸟

适合在健身房锻炼的仙女，用绳索健身架，两边重量调至最轻

身体直立，两臂平直拉动绳索，并且在身前交叉

缓慢拉动绳索，不用拉到身体两侧，20°即可

每次4组，每组15个

久违的体态分析到这里啦，不知道仙女们有没有倍感亲切呢？

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